KURZHANTELRUDERN IN VORBEUGE
HAUPTSÄCHLICH BETEILIGTE MUSKELN:
Im Schultergelenk: mittlerer und hinterer Deltoideus -Muskel , Infra-spinatus, Teres Minor , Lattissimus dorsi, Teres Major und Supraspinatus wirken bei dieser Übung als Hilfsmuskeln.
Im Schultergürtel: der Mittelabschnitt des Trapezmuskels und der gesamte Rhomboidmuskel.
MUSKELBEWEGUNG: Horizontaler Zug im Schultergelenk - wird auch als horizontale Streckung bezeichnet. Bei der Bewegung aus einer Stellung vor dem Körper nach hinten bleibt der Oberarm senkrecht zum Rumpf. In der gebückten Stellung beschreibt der Oberarm eine senkrechte Linie und bleibt lotrecht zum Rumpf. Im Schultergürtel, der sich aus dem Schlüsselbein und den Knochen des Schulterblattes zusammensetzt, wird das Schulterblatt angezogen .
SPORTARTEN: Die Bewegung ist bei der Sportart am wichtigsten,
von der sie ihren Namen hat, dem Rudern. Sie ist auch außerordentlich wichtig für den Zug beim Bogenschießen. Bei Tennis, Badminton und vergleichbaren Sportarten .
AUSFÜHRUNG: Stellen Sie sich neben eine Trainingsbank gebückt hin. Die Füße sollten ungefähr schulterbreit auseinander stehen, der Rücken ist gerade und die Beine sind in den Knien und in der Hüfte leicht angespannt. Stützen Sie den Körper, indem Sie den der Bank zugewandten Arm auf das obere Ende der Bank auflegen. Die Kurzhantel liegt in einer Linie mit dem Oberkörper genau vor dem äußeren Fuß auf dem Boden. Beim Ergreifen der Hantel bewegt sich die Schulter nach unten .Heben Sie die Hantel mit dem Muskel des Schultergürtels und Schultergelenks an und konzentrieren Sie sich auf das Anheben des Ellbogens. Drücken Sie den Ellbogen nach hinten, so dass Sie das Gewicht neben sich halten.
DIE MUSKELN IM AKTION
Senken Sie die Hantel kontrolliert zu Boden, Nach Beendigung der Wiederholungen des Satzes begeben Sie sich auf die andere Seite der Bank und wiederholen die Übung mit dem anderen Arm. Während der Übung sollte der übrige Körper in Ruhe bleiben
Man kann die Übung in zwei Geschwindigkeiten ausführen. Erstens in einem langsamen bis mittleren Tempo, das am besten geeignet ist, wenn man zum erstenmal so trainiert. Sind die Muskeln dann ziemlich gut entwickelt und an die Übung gewöhnt, so können Sie das Gewicht mit einem stärkeren Zug nach oben reißen.
Sie sollten immer gegen den Widerstand des Gewichts arbeiten, und dabei darauf achten, daß die Hantel niemals frei schwingt.
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