Der Kraftdreikampf (oder auch das "K3K") ist eine Wettkampfsportart . Sie setzt sich zusammen aus den drei Disziplinen Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben. Die Starter werden bei Wettkämpfen in Alters- und in Gewichtsklassen eingeteilt. In jeder Disziplin sind ihnen jeweils 3 Versuche gestattet. Ein zusätzlicher vierter Versuche kann in Ausnahmefällen genehmigt werden, wenn es dabei um die Aufstellung eines neuen Weltrekordes geht. Die im 4.GewichtsklassenEs gibt folgende Gewichtsklassen (für Männer und für Frauen): -44 kg [nur Frauen], -48 kg [nur Frauen], -52 kg, -56 kg, -60 kg, -67,5 kg, -75 kg, -82,5 kg, -90 kg, 90+ kg , -100 kg. -110 kg, -125 kg und 125+ kg. Im Kraftdreikampf sind neben Gürtel und Bandagen für Knie und Handgelenke auch besondere Wettkampfbekleidungen gestattet, die den Athleten vor etwaigen Verletzungen bei den teilweise extrem hohen Belastungen schützen.

Training mit Gewichten ist Bestandteil allen Sportarten . Bodybuilder trainieren jedoch, um einen sehr muskulösen und gleichmäßig entwickelten Körper im Wettkampf auf einer Bühne zu präsentieren. Dazu treten sie in unterschiedlichen Gewichts- bzw. Größenklassen. In allen Kategorien werden Muskulosität, Symmetrie, Vaskulösität und Präsentation bewertet.Muskulosität bedeutet einerseits die Masse und Dichte, aber auch die Härte und Teilung der Muskeln. Angestrebt wird die Verbindung von möglichst viel Muskelmasse mit einer guter Definition.

Das Bankdrücken (engl.: bench press ) ist eine Teildisziplin des Kraftdreikampfs und zählt neben Übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben zu den Königsdisziplinen im Powelifting. Grund für diese Bezeichnung ist, dass sehr viele Muskeln an der Bewegung beteiligt sind.
Ausführung
Der Athlet legt sich so auf die Bank, dass sich die Langhantel in Schulterhöhe befindet.
Jetzt folgt der negative Teil der Bewegung. Das Gewicht wird kontrolliert bis auf Brusthöhe herunter gelassen, so dass die Stange sich auf Höhe der Brustwarzen befindet..
Nun kommt es zum positiven Teil der Bewegung, dem eigentlichen Drücken. Die Stange wird explosiv nach oben gedrückt. Man atmet aus..
Beim klassischen Bankdrücken bleiben die Füße auf dem Boden. Um die Lendenwirbelsäule zu entlasten können die Beine auch auf die Bank gestellt werden um eine Hohlkreuzhaltung zu vermeiden.
Beanspruchte Muskulatur
- großer Brustmuskel (pectoralis major)
- Deltamuskel, vorderer Anteil (deltoideus, pars calvicularis)
- Oberarmstrecker (triceps brachii)
- Trapezmuskel (trapezius)

Das Kniebeugen ist eine Teildisziplin des Kraftdreikampfes. Die Langhantel liegt auf den Kapuzenmuskel Jetzt wird die Kniebeuge durchgeführt, indem man mit der Belastung durch die Hantel in die Hocke geht und sich danach wieder hochdrückt.

Beim Kraftdreikampf gilt es mit möglichst viel Gewicht eine saubere Wiederholung auszuführen. Im Bodybuilding sind Kniebeugen sehr beliebt und Grundübung genannt, weil man mit dieser Übung mehr als die Hälfte der gesamten Muskelmasse des Körpers beanspruchen kann. Bei der Ausübung ist vor allem darauf zu achten, Pressatmung zu vermeiden, da es zu Bluthochdruck führen kann.

Das Kreuzheben (Englisch deadlift )ist eine Teildisziplin des Kraftdreikampfes (Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben).

Im Training dient diese Übung vornehmlich der Stärkung der Rückenmuskulatur und der Oberschenkel. Durch ihre Ausführung werden jedoch auch diverse andere Muskelgruppen beansprucht, , so dass man hier von einer Grundübung spricht.

Im Wettkampf werden zwei Varianten des Kreuzhebens angewendet. Zum einen das klassische Kreuzheben, zum Anderen das Sumo - Kreuzheben.
Ausführung
- Klassische Variante
Bei der klassischen Variante steht man etwa Schulterbreit vor der Last und greift eng an den Beinen vorbei. Beine und Oberkörper werden hierbei gebeugt und beim Hochziehen des Gewichts gleichzeitig gestreckt. Besonders wichtig ist, dass der Rücken gerade ist.
- Sumo-Variante
Die Sumo-Variante erfordert einen extrem breiten Stand. Der Abstand der Füße ist so breit wie die Innenmaße der Hantelstange zwischen den Scheiben. Die Stange wird etwa schulterbreit ergriffen und ebenfalls hochgezogen, bis die Beine durchgedrückt sind und der Oberkörper aufgerichtet ist.