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Bodybuilding Wettkämpfe:

2007
- Ms. International, 4th place

2006
- Ms. Olympia, 5th
- Atlantic City Pro, 1st place WINNER
- Ms. International, 8th place

2005
- Ms. International, 4th place HW

2004
- Ms. Olympia, 6th place HW
- GNC Show of Strength, 3rd place HW
- Night of Champions, 4th place HW

2003
- Night of Champions, 5th place HW
- Ms. International, 8th place HW

2002
- Ms. International, 6th place HW

2001
- IFBB North American 1st Place & Overall
- IFBB World Amateur Championship
- NPC Team Universe- New York-1st place heavyweight & overall

2000
- NPC National Championship - 5th place middleweight
- IFBB World Amateur Championship- 6th place heavyweight
- NPC Team Universe - 1st place heavyweight & overall

1999
- NPC Team Universe - 1st place heavyweight & overall
- IFBB World Amateur Championship - 2nd place, heavyweight

1998
- NPC Team Universe - 4th place heavyweight

1996
- NPC Jr Nationals - 4th place middleweight

1995
- Levrone Classic - 1st place Middleweight & overall

--Ich habe auf deiner Homepage gelesen, dass du sehr erfolgreich im Powerlifting warst. Würdest du dich eher als Powerlifterin oder eher als Bodybuilderin beschreiben?
- Grundsätzlich habe ich das echte Powerlifting aufgegeben. Ich trete auch nicht mehr bei Wettkämpfen an. Ich baue immer noch diese Bewegungen in mein Training ein (Bankdrücken, Kreuzheben und Kniebeugen), aber ich mache nicht das maximale Gewicht für Einzel- oder Supersätze. Ich bezeichne mich selbst jetzt als Bodybuilder, aber ich verdanke meine Grundentwicklung dem Powerlifting.
--Wie sieht dein Training aus? Eher Bodybuilding oder eher Powerlifting?
- Mein Training ist darauf ausgerichtet einen ästhetischen und ausgeglichen Körperbau zu bekommen nicht wie beim Powerlifting davor. Ich trainiere um meinen Körper zu formen, nicht mehr damit ich die schwersten Gewichte stemmen kann.
--Was war deine beste Performance im Powerlifting?
- In einem Wettbewerb drückte ich ca.137 kg auf der Bank, im Kreuzheben 205 kg und im Kniebeugen 200 kg. Im Studio hätte ich es wohl besser gemacht.
--Bitte beschreibe dein Training.
- Ich trainiere fünf Tage in der Woche und jeden Tag trainiere ich eine andere Körperpartie. Ich beginne mit den Beinen am Montag, die Schultern am Dienstag, den Rücken am Donnerstag, die Brust am Freitag und die Arme am Samstag und Sonntag. Ich trainiere so hart wie möglich, mit sechs bis 20 Wiederholungen, das hängt von der Übung ab. Ich mache mehr Wiederholungen für die Beine und weniger Wiederholungen für die wichtigen Rückenübungen.Herz-Kreislaufübungen mache ich zweimal am Tag (insgesamt 90 Minuten) während der Wettkämpfe. Zwischen den Wettbewerben mache ich 30 – 40 Minuten Cardio-Training am Tag. Ich variiere mein Training mit dem Stepper (Stair Master), dem Laufband und dem Crosstrainer. Ich benutze auch hin und wieder das Fahrrad aber eher selten.

--Welchen Teil deines Körpers trainierst du am Liebsten?
- Ich liebe es meine Beine zu trainieren.
-- Bitte nenn uns dafür einige Übungen.
- Um mich auf zu wärmen mache ich Ausfallschritte oder Beinbeugen und Beinstreckungen. Für die meisten Übungen mache ich vier Wiederholungen. Ich mache eine oder mehr Kraftübung dann gehe ich weiter zu den formenden Übungen und der hinteren Oberschenkelmuskulatur. Wenn ich mehr Kraftübungen mache, mache ich Kniebeugen mit10-20, Wiederholungen, Frontalkniebeugen mit 10 -20 Wiederholungen und 45° Beinpresse mit 15 – 20 Wiederholungen. Ich variiere meine Beinposition mit diesen „weit“, „nah“ und „normal“-Einstellung.Ich mache 2 – 3 definierende Übungen von: Ausfallschritte mit Gewichten, kurze Ausfallschritte mit Gewichten(ich liebe sie), Beinbeugen und Beinstrecken mit leichten Gewichten und vielen Wiederholungen. Dabei verändere ich die Zusammenstellung immer wieder. Ich mache niemals zweimal dieselbe Übung an einem Tag.Für die Beinbizeps mache ich meist Kreuzheben mit ausgestreckten Beinen (mit beiden Beinen oder mit einem Bein), Beinbeugen mit Gewichten, im Sitzen und im Liegen.
--Was fasziniert dich so am Bodybuilding?
- Ich liebe die Herausforderung in Form zu kommen. Ich bin fasziniert von den Veränderungen die während des Prozesses entstehen. Es ist ein riesiger Bonus dass andere Leute deine harte Arbeit anerkennen.
-- Was würdest du ändern im Frauen Bodybuilding?
- Ich habe eine lange Wunschliste, aber um damit anzufangen: der beurteilende Kreislauf müsste sich weiterentwickeln, dass nicht die gleichen Richter immer die gleiche Frau beurteilen auf einer Show (kleinere Show sind nicht das Problem); wir brauchen mehr Frauenbeurteilung für Frauen Bodybuilding; mehr Frauen in Führungsrollen der Organisation; angemessenes Preisgeld für die Profi Shows.Weiterhin, würde ich gern Profi Frauen Bodybuilder auf der selben Bühne sehen wie Profi Männer im Bodybuilding und nicht mit diesen Fitness- und Figurabgrenzung.
-- Was würdest du Frauen empfehlen, die gerade mit Bodybuilding beginnen möchten?
- Ich würde sagen, sie sollte sehr auf die Diät achten, lies alles was du in die Finger bekommst darüber und trainiere ernsthaft und mit großer Intensität. Für diejenigen, die es Wettkampfmäßig betreiben wollen: Heuert euch eine Professionelle Bodybuilderin an, die dort war und mitgemacht hat.
-- Was sind deine Pläne für 2007?
- zuerst möchte ich meinen Titel auf der Atlantic City Pro Show im September verteidigen. Und danach wäre ich qualifiziert für die Ms. Olympia 2007. und dort würde ich 2 Wochen später antreten.
Hochgesteckte Ziele, aber ich wünsche dir viel Glück.

Interview mit Dayana Cadeau >>>

Interview mit Vince Taylor."Vince is Back" >>>

I’ve read on your homepage that you were very successful in power lifting. Would you describe yourself as a bodybuilder or a power lifter? I have basically given up “true” power lifting in that I no longer compete. I still incorporate those moves (squats, dead lifts, bench press) into my training but I don’t go for max poundage for singles or doubles. I consider myself a bodybuilder now but owe my base development to competitive power lifting.How does look like your training? More Bodybuilding like or more power lifting like? My training is geared toward building an esthetic and balanced physique- not something a power lifter strives for. I train to shape my physique not to move the heaviest weight possible.What was your best performance in power lifting?In competition I benched 275lb, dead lifted 410 lbs and squatted 400 lbs. Of course in the gym with no nerves I’ve done better! JPlease describe your training. How often do you practice? With which kind of weights and how many repetition? I train 5 days a week doing one body part per session. I start the week with legs (Monday), then shoulders (Tuesday), Back (Thursday), Chest (Friday), and arms on Saturday or Sunday. I train as heavy as possible with good form for 6-20 reps depending on the exercise. I use higher reps for legs and lower reps for my major back exercises.

I do cardio twice a day almost every day (up to 90 minutes total) leading up to a competition. Off season I’ll do cardio daily for 30-40 minutes. I vary my routine using the Stair Master (stepper machine), elliptical machine, treadmill on an incline, sprints, and running steps or bleachers. I also use a recumbent bike but not as often.What part of your body do prefer to train? I love training legs. Please tell me therefore your practice program (for your favourite body part) To warm up I’ll use walking lunges or leg curls and leg extensions. For most exercises I do 4 working sets. I include one or more power sets then move to shaping exercises and hamstrings. For my power sets I’ll use squats (10-20 reps), hack squats (10-20 reps), and 45 degree angle leg press (15-20 reps). I’ll vary my leg position on these–wide-stance, narrow or regular stance.

I’ll pick 2-3 shaping exercises from: weighted walking lunges, weighted short lunge (love those), jump lunges, diagonal lunges, step ups, ski squats, skip squats, and pop squats- just for a few examples. I move hamstring training anywhere from first to last in my training just for variety. As you see I love mixing it up and no two workouts are ever the same.

For hamstrings I’ll mainly pick from: stiff leg dead lifts (two legged and single leg), dumbbell leg curls (love those), regular leg curls both lying and seated.

I do a lot of supersets using a power move and a shaping move, or I pre-fatigue with a shaping exercise then do a power set. I move at a relatively fast pace.What is so fascinating in body building for you? I love the challenge of getting into top shape. I am fascinated by the changes that come from the whole process. It is a huge bonus that other people appreciate all of my hard work.What would you change in women body building? I have a long wish list but to start: judging rotation needs to evolve so the same judges aren’t judging the same women at each major show (smaller shows are not such a problem); we need more women judging women; more women in leadership roles within the organization; equitable prize money for Pro shows.

Further, I would like to consistently see Pro women bodybuilders on the same stage with Pro male bodybuilders and not with the fitness and figure divisions.What would you advise to women who want to start with body building (food/training) I would say give a great deal of attention to diet, read everything you can get your hands on, and train consistently and with great intensity. For those serious about competing I’d say hire a Pro who has been there and done that!What are your plans for 2007 in the sporty way?First, I plan on defending my title at the 2007 Atlantic City Pro show in September. Next, I am already qualified for the 2007 Ms. Olympia so I’ll compete there 2 weeks later.